Douleurs articulaires : bouger sans souffrir, ce que dit la science

Les douleurs articulaires concernent, à un moment ou un autre, la grande majorité des adultes. Mais la science a énormément progressé ces dernières années : l'activité physique adaptée, loin d'être nuisible, est aujourd'hui reconnue comme l'un des piliers du confort articulaire.

Ce que dit la science

Les études convergent : bouger régulièrement protège les articulations, à condition d'adapter l'intensité et de choisir des activités à faible impact. L'immobilité, à l'inverse, raidit les articulations et affaiblit les muscles qui les protègent.

Les 5 principes d'une activité adaptée

1. Régularité — 30 min par jour vaut mieux que 3h une fois par semaine
2. Progressivité — augmenter très graduellement l'intensité
3. Diversité — alterner cardio, renforcement doux, mobilité
4. Faible impact — marche, natation, vélo, yoga, pilates
5. Écoute du corps — adapter en cas de douleur, consulter si elle persiste

L'approche nutritionnelle

Certains apports soutiennent le confort articulaire : oméga-3 (petits poissons gras, huile de colza, graines de lin), antioxydants (fruits et légumes colorés), vitamine D (soleil, poissons gras).

Quand consulter

Douleur intense, articulation chaude et rouge, raideur matinale prolongée, limitation importante des mouvements : consulter sans tarder.

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